Yoga untuk ibu hamil dapat dilakukan dengan pertama-tama mengambil posisi duduk atau berbaring senyaman mungkin , kemudian bersikap kalem , pejamkan mata , dan relaksasi otot-otot punggung , pinggang , hingga otot kaki , kemudian bernafaslah melalui hidung , tarik dan hembuskan secara perlahan-lahan. Ulangi hal tersebut selama 10 menit atau hingga Anda merasa nyaman. Sambil melaksanakan hal tersebut , tekanlah perut ke arah luar dan tahan hingga hitungan ke empat. Biarkan otot bahu dan leher Anda rileks. Setelah itu keluarkan nafas dengan hening dan perlahan.
Latihan di atas akan sangat baik bagi ibu hamil , alasannya yaitu selain mengatasi keluhan-keluhan rasa tegang , otot kaku , dan pegal-pegal , Anda juga akan merasa lebih bugar , lebih sehat , sekaligus lebih kuat. Jika Anda ingin latihan yoga yang lebih terfokus semoga alhasil lebih optimal , Anda dapat melaksanakan gerakan yoga khusus untuk ibu hamil dengan 3 latihan berikut ini.
Duduk dengan posisi bersila , letakan kedua tangan Anda di sisi tubuh dengan siku lurus. Kemudian angkat kedua tangan Anda dari samping ke arah kepala sambil menarik nafas hingga jari-jari kedua tangan Anda bertemu. Setelah itu hembuskan nafas sambil menurunkan tangan Anda ke bab depan. Gerakan ke-1 memberi manfaat untuk melatih kekuatan otot lengan , melenturkan sendi bahu , juga menenangkan perasaan , serta menjadikan perasaan hening dan nyaman.
Merangkaklah dengan kedua siku tangan yang lurus , pandang ke depan , dan punggung rata. Tariklah nafas , lalu lengkungkan punggung Anda. Setelah itu hembuskan nafas , sambil mengembalikan punggung ke posisi semula. Gerakan yoga ke-2 bermanfaat untuk melepaskan ketegangan , menguatkan rahim , meringankan beban perut , dan menghilangkan pegal-pegal di tubuh.
Ambil posisi berbaring , kedua kaki Anda menempel di dinding , dan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan membuka. Tariklah nafas seiring mengangkat panggul dari lantai atau kasur. Hembuskan nafas sambil menurunkan kembali kedua kaki. Gerakan yoga ke-3 ini bermanfaat untuk mencegah varises di kaki , menghilangkan kelelahan dan pegal di kaki akhir pertambahan berat tubuh selama hamil , juga memperlihatkan rasa rileks pada tubuh Anda.
Demikianlah gerakan-gerakan yoga yang ibu hamil dapat lakukan. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi solusi pengobatan keluhan-keluhan yang mungkin Anda rasakan selama masa kehamilan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar